고혈압 관리 혈압 낮추는 방법

고혈압은 심장질환의 가장 흔한 원인으로 평소 혈압을 낮추는 생활습관을 갖는 것이 중요하다. 약을 먹지 않고도 혈압을 낮출 수 있는 생활 속 방법을 알아보도록 하겠습니다.

나트륨 섭취 줄이기

나트륨 섭취가 많아지면 고혈압과 뇌졸증 위험이 커집니다. 때문에 혈압이 평소에 높은 사람은 나트륨 섭취를 조절할 필요가 있습니다. 세계 보건기구 WHO에서 나트륨의 하루 권장 섭취량은 2,000mg으로 작은 숟가락으로 함 숟가락 정도 되는 소금입니다.

우리나라는 소금 섭취량이 하루평균 4,879mg으로 WHO 기준의 2배 이상 넘는 나트륨을 섭취하고 있습니다. 그런 결과는 우리나라 대표 음식인 간장, 된장, 고추장을 넣은 음식을 즐겨 먹기 때문입니다.

나트륨을 줄일수 있는 방법은 김치찌개, 된장찌개, 국 종류를 건더기 위주로 식사하시면 가능하다고 합니다. 나트륨울 배출하는데 도움을 주는 방 밥으로 물을 자주 마신다와 과일 중 배는 나트륨 배출에 도움에 됩니다.

칼슘 섭취하기

칼슘은 우리 몸에 필요한 필수 미네랄로 나트륨을 제회하고 혈관에 가해지는 압력을 완화해 주는데 도움이 됩니다. 신선한 과일이나 채소 등을 평소에 섭취하면 좋습니다.

칼슘이 많이 들어 있는 과일로는 멜론, 바나나 등이 있으며, 우유, 참치, 연어, 견과류 등에도 다량 함유되어 있습니다.

칼륨이 부족하면 근육의 경련과 부정맥, 현기증 등의 증상이 나타 납니다. 특히 다이어트를 이유로 저칼로리 식사를 하거나 운동을 격하게 하는 분들은 결핍 위험이 높아 주의해야 합니다.

금연 / 규칙적인 운동

고혈압은 심장 건강에 이상이 올 수 있는 증상으로, 만약 흡연을 하고 있다면 심장 건강을 더욱 악화시키는 행위라고 볼 수 있습니다.

담배에 함류된 화학물질은 혈관을 손상하기 때문에 혈압을 높게 만들기 대문에 반드시 금연하는 것이 좋고, 규칙적인 운동으로 심장 혈액 순환이 원활하게 공급될 수 있게 하는 것이 좋습니다.

스위스 제네바 대학의 거베이스 박사 팀은 1991년부터 2002년까지 11년간 1,661명의 담배를 피우지 않는 사람을 대상으로 간접흡연 피해에 대한 연구를 진행했습니다.

결과에 따르면 간접흡연또한 호흡기 질환에 치명적이라는 결과가 있습니다. 주로 간접흡연을 당하는 사람은 어린이들 또는 청소년 들입니다.