불면증에 좋은 올바른 습관

불면증에 시달리는 사람들이 많습니다. 밤에 잠을 잘 자지 못하면 집중력이 떨어지고 기운이 없으며 낮에 제대로 된 활동이 힘이 듭니다. 올바른 수면 습관을 들이면 숙면을 취할 수 있습니다. 숙면을 도와주는 습관을 알아보겠습니다.

 

숙면

 

같은 시간 잠자리에 들기

수면 습관 중 가장 중요한 것은 같은 시간에 침대에 누워 잠을 청하는 것입니다. 수면은 생체리듬과 연관이 크기 때문에 일정한 주기로 수면을 취해주는 게 좋습니다. 될 수 있도록 밤 12시를 넘기기 전에 침대에 누워 잠들기를 준비하는 것을 추천하고 있습니다.

반식욕 효능

수면 1시간 전 샤워

잠들기 1~2시간 전 샤워나 반신욕을 하면 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 샤워나 반신욕을 하면 우리 몸은 이완이 되는데, 이완된 몸은 잠을 청하기 알맞은 상태가 되기 때문입니다. 1시간 전에 반신욕 또는 샤워로 잠들기 최적을 몸을 만드는 연습을 하는 것입니다. 

TV. 스마트폰 사용금지

잠들기 전 TV를 보거나 스마트폰 같은 전자제품을 사용하면 전자기기에서 나오는 밝은 불 및이 잠드는 것을 방해합니다. 적어도 잠들기 30분 전부터는 기기 사용을 자제하고 책을 읽는 등 심신을 이완시켜 잠을 잘 준비해야 합니다. 

오랜 기간 숙면을 취하지 못하면 피부 트러블에서 소화불량까지 불편한 일들이 생겨납니다. 처음부터 쉬운 일은 아니지만, 오랜 시간 젊고 활기찬 생활을 영위하고 싶으면 젊을 때부터 숙면의 습관을 길러야 합니다.

대추차 효능

커피에 함유되어 있는 카페인 또한 숙면을 방해하는 식품으로 밤에는 커피보단 차를 권해 드립니다. 대표적으로 숙면에 도움이 되는 차는 카모마일 차와 대추차가 있습니다. 

카모마일차 효능

카모마일은 데이지과 식물로 약 5000년 전부터 약초로 사용한 기록이 있습니다. 특히 스트레스를 자주 받거나 긴장으로 인해 불안한 신경을 진정시키는 역할이 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 

대추 또한 끓여 마시면 마음이 차분해지면서 기분을 좋게 만들기 때문에 숙면에도 도움을 줍니다. 비교적 쉽게 구할 수 있는 식재료라 부담이 적고 커피를 마시고 싶은 욕구도 줄어 주는 식품입니다. 

우유 숙면

또한 잠들기 전 따뜻한 우유 한잔도 좋습니다. 우유 속 트립토판은 일명 '행복 호르몬'이라고 불리는 세로토닌이 풍부하고, 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다.